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厨房健身运动9妙招

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气

奶酪配红酒边睡边减肥

现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法，据说使用这个方法三星期能瘦七公斤，比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示，每天摄取固定的钙质可有效地减肥，所以含高热量的奶

慢运动给后腰赘肉做大扫除

专家们认为，“爱肌”上堆积的赘肉一半是遗传造成的。职业的营养保健师Nancy Clark 建议，想让“爱肌”看起来更完美，首先要去查看家族史。她说：“如果你已经开始坚持有规律的运动，每天吃高营养、低脂肪食物，但还觉得腰部

给office男人的饮食建议

中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此，专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。商务餐远离生猛海

39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人

阳光沐浴须护脸

防晒8法1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保护。3.水二运动时。使用具有防水功效的防晒产品十分必要，因为紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力？4.即使在一般

伸懒腰也讲技巧：站起来更轻松

伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。本期，《生命时报》特邀东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看

新知：运动可以预防前列腺癌

研究发现，65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。尽管最近已有许多研究指出，运动可降低男性患前列腺癌的危险，但研究人员认为

运动健身遵循四原则更健康

一、要因人而异运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球

每周跑步超过48公里死亡风险上升

运动可以帮助防治高血压和心脏病，但美国一项新研究发现，锻炼也是“过犹不及”，尤其是曾有心脏病发作史的人，锻炼太多反而不利于心脏。研究人员12日在美国《梅奥诊所学报》上报告说，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，

饭后剧烈运动有什么危害？

现代人经常不注意饮食习惯，再加上时间比较紧张，经常会在饭后剧烈运动。其实这种不良习惯对肠胃危害性极大，长期如此，损害身体，最终还是自己承担结果。以上几点建议希望对你有所帮助，赶紧行动起来吧。1、首先，我们来了解一下饭后急

快跑练肌肉慢跑才瘦腿

在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。广州市国民体质指导中心运动医学硕士、主治医师周同表示，长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进行

揭秘跑步减小腿的5个真相

跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区！真相1

一本难念瘦身的“经”

第一天只想冲出去大吃一顿今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只

心理疲劳，健身更累

据3月份《应用生理学杂志》报道，英国班戈大学完成的一项新研究显示，如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作，那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力，但是会影响到锻炼者对疲劳程度

饮食不当健身谨防三大误区

今天，本报报道了《15万市民走进健身房》后，增强了不少市民的健身热情。对此，本市部分健身教练和医生提醒，市民健身一定要谨防盲目锻炼、急于求成和饮食不当三大误区。这个人告诉记者，一间正规的健身房应有良好的通风和必要的保护性

23助你3天减10磅的瘦身菜单

减肥已经是社交活动里面的最佳话题了，除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字，马上发现有很多志同道合者，你一言我一语，男男女女们立刻就交流上了心得体会。有人的秘诀是少吃菜多吃饭，因为菜里面油水汪汪，是致肥因子

曝王飞萌生回国念想：希望将更多精力放在国家

除了期待捧得“大耳朵杯”之外，王飞的另一个愿望，是希望中国女足能在明年2月的奥预赛中抢得里约奥运会的参赛资格。因此，她希望自己现在能把更多精力放在国家队上面。在本期中国女足的集训名单中，很多球迷发出这样的疑问，为什么王飞

三名幸福小球迷大闹巴萨训练场

为了备战对阵阿森纳的第二回合欧冠比赛，巴塞罗那在周二举行了一堂训练课，并会向媒体开放了15分钟，而在开始时还迎来了一个小插曲。在恩里克和特尔施特根出席新闻发布会之前，三个小孩设法加入了巴萨的训练课并和一线队球员拍照。当新

张东健老婆一言不合就开撕董明珠这次又“看不上”谁了吉林省抚松县

近日，老冤家格力和美的又干起了＆ldquo；嘴仗＆rdquo；，格力董事长董明珠公开表示企业的发展壮大应追求真正的＆ldquo；中国制造＆rdquo；，并不是靠＆ldquo；买买买＆rdquo；。而对于近年来在国际上收购

对男人来说最有效的健身动作是什么

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。动作

闲来做做手腕操

1、伸指吸气，双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次打开，反复进行10-20次。此小小的运动可消除手腕酸痛，恢复手腕肌肉力，预防手腕关节病变。此操可在闲暇时进行，最好每天分3次锻炼，不可间断。 2、屈指

江西等6省465万人受灾国家防总协助地方抗洪

江西、湖南、广西等6省465万人受灾国家防总派出4个工作组协助地方抗洪救灾南昌受命开仓调运50艘橡皮艇7月10日，湖南湘潭市雨湖区窑湾街道遭受洪水侵袭（无人机拍摄）供图/新华社王志刚将被困的孩子转移到安全区域廖屹杰因

体操世锦赛：邓书弟摘得男子全能铜牌

中新社北京10月31日电英国格拉斯哥消息：北京时间10月31日，2015年体操世锦赛展开男子个人全能项目争夺，中国选手邓书弟以总成绩90.099分摘得一枚铜牌。值得一提的是，邓书弟成为中国男队继2007年世锦赛杨威夺得

京媒：国乒不愧为地表最强集团优势天下第一

＆ldquo；地表最强12人＆rdquo；国乒直通杜塞尔多夫世乒赛选拔上周结束，奥运冠军因伤病退赛或影响发挥，给了年轻队员展现实力的机会。无论是刘诗雯和樊振东在新奥运周期冒尖，还是林高远＆ldquo；改变格局＆rdquo

刘雨欣步步惊心深圳地铁意图显露但王石没有宣布“战争”结束魁拔2之大战元泱界

相较于17年前华润集团战略入股万科，＆ldquo；神＆rdquo；一般存在的深圳地铁集团（下称深圳地铁）充满谜团，需要时间去一一拆解。从372亿元＆ldquo；接盘＆rdquo；华润所持万科股份（15.31%），再到不费

里程碑！北京链家统招本科经纪人突破10000名

“低学历”曾是房产经纪人的标签之一，但随着行业准入门槛不断提升，经纪人拥有本科学历已逐渐成为趋势。近日，北京链家宣布，其统招本科及以上学历经纪人突破10000名，占全体经纪人的42%，并计划在2020年将这一比例提升至5

罗伊斯：比赛后才知道球迷悲剧

在本轮德甲的比赛中，一名多特蒙德球迷在比赛中不慎心脏病突发离世。而多特中场罗伊斯在比赛后才知道球迷看台的悲剧。罗伊斯表示自己和队友都是在比赛之后才从主管佐尔克那里得知了这一悲伤的消息：＆ldquo；我在比赛之后才知道，佐

马布里儿子场外抢镜不时与首钢队员击掌相庆

图为首钢队队员方硕突破上篮。本报记者饶强摄昨晚，在2015至2016赛季CBA常规赛第21轮中，卫冕冠军北京首钢男篮主场以105比77大胜江苏同曦队，取得常规赛七连胜。同曦雪藏主力首钢赢得轻松赛前，首钢队主帅闵鹿蕾

绿城要求洪明甫场上场下一把抓新赛季或大换血

时报讯为了防止旁生枝节，绿城最终决定快刀斩乱麻，用一纸意向书，敲定了洪明甫。昨天中午，绿城俱乐部官方宣布，确定聘请洪明甫担任球队新任主帅，合同为期2年。不过，由于此次只是草签，因此洪明甫将于本月底再次返杭正式签约。随着

蜘蛛侠退出漫威&nbsp;看索尼与迪士尼恩怨

原标题：蜘蛛侠退出漫威，看索尼与迪士尼恩怨1995年濒临破产的漫威以非常低的价格将旗下很多超级英雄的电影拍摄权卖给了索尼、康斯坦丁影业、环球影业等多家好莱坞公司，其中蜘蛛侠的版权就卖给了索尼。1996年漫威申请破产。19

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新华社香港8月25日电题：决不允许暴力升级将香港引向危险境地新华社记者香港激进示威者25日进一步将暴力升级，在荃湾街头向警务人员投掷砖头和汽油弹，聚众围攻并追打警员，打砸破坏沿途多间店铺，已有5名警员遇袭受伤送院，对这种

传利物浦和费内巴切争夺尤文后卫

意大利媒体报道，后卫卡塞雷斯将会离开尤文图斯，而利物浦和费内巴切正在争夺这名乌拉圭国脚。根据《都灵体育报》的消息，在代表斑马军团4-0大胜都灵的意大利杯中，年轻小将鲁加尼的表现得到了阿莱格里的肯定，尤文主帅认为他已经值得

瓜林杰马落选哥伦比亚名单，国安意中人在列

当地时间3月17日，哥伦比亚足协公布了备战世预赛的26人大名单。目前效力于中超的瓜林、莫雷诺、蒙特罗和杰克逊-马丁内斯等人无一入选，曾被传将加盟国安、现效力于多特蒙德的前锋拉莫斯入围。本次哥伦比亚国家队集训是为了备战随后

春季减肥方法：三种运动方案帮你去掉赘肉

春节结束，减肥甩肉又成了人们热议的话题。在此，中国体育总局在＆ldquo；体总网＆rdquo；为大家提供了几种运动方案，帮助人们有效地去掉赘肉，大家不妨试试。运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰

“限定的记忆”告别演唱会 NINEPERCENT不舍解散

10月12日，NINEPERCENT在广州举办了＆ldquo；限定的记忆＆rdquo；告别演唱会。虽然这是九位成员的最后一场合体演唱会，但关于他们的故事还没结束，正在热播的综艺《限定的记忆》将还原NINEPERCENT成

郭艾伦在主场被球迷扔瓶子砸伤头部流血倒地

新华网沈阳12月18日体育专电（记者李铮、张逸飞）在18日晚进行的CBA第19轮比赛中，帮助辽宁队战胜新疆队的国手郭艾伦在赛后走向更衣室的途中被看台上飞下来的瓶子击中面部，当场血流满面。防住了对手却没能防住本方球迷的辽宁

专家解释乳清蛋白

健与美：如何定义乳清蛋白？我们健身者常服用的乳清蛋白粉是怎样制作出来的麦特：1992年，营养学家从牛奶蛋白质中去除乳糖、脂肪和胆固醇并提取到了纯氨基酸，这种蛋白质提取物，含有人体所需的8种必需氨基酸，含有丰富的支链氨基酸

妙用生活小物品瘦腿又提臀

很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。一、提臀（1）工具——小刷子

如何做杠铃划船

背部肌肉是我们身体中第二大肌肉群，它的复杂性不亚于腿部肌肉，如果蹲是腿部练习的王牌动作，那么杠铃划船就是背部练习的王牌动作。背部肌肉的训练离不开杠铃划船，杠铃划船是一个非常困难的动作。如果蹲，硬拉和卧推的困难在于力量，

花样健身运动让身材改观

结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能，另外，来自纽约的健身教练强调，如果想达到更好的效果，就要保证一定的运动强度，因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次，1个

最优抗衰运动越练越年轻

最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑

跑步健身的原则

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，

游泳时怎样保护眼睛

游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低，一般对眼睛没有什么损害。相反，因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌，使水变得清洁了，能减少传

强身健体与倒立

直立姿势是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老

晚餐吃红薯减肥又不饿

一星期可以瘦2斤左右，如果周六可以再采用个蜂蜜断食排毒法，效果应该能更好；但是平时也要多注意运动，我从不刻意的运动，只是要自己勤快点，不要老歇着，结果不但精神好了，身体也好，气色也好了，并且身体还在慢慢的瘦最重要的是可以

叫你挑选理想的健身房

挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明

热瑜伽居家初级6式

在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能达到健康效果。那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧，虽然目前在家还不能达到“热”的要求——室内温度34—38℃，但也可以让瑜伽迷们

运动员减重阶段的饮食

何谓选手之最适宜体重？1.到最好成绩时之体重。2.获最大力量、速度及耐力时之体重。3.到最佳能力时的最小脂肪百分比之体重称之。一、为什么要减重？时下流行减重，年青人为了美观、流行，中老年人为了身体健康，而运动员则为了减

五脏如何养运动来帮忙

鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经八十高龄了，还患有“三高”，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他告诉记者，自己揣摩

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